tydzień roztrenowania

Hej. Ankieta na dobrydej %-) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13/ lat (bieganie/streetworkout/silka) tak ogolem. Roznie bywa w zyciu. Ale jakas tam baza jest. 6. DIETA: Ogolnie dieta 3000kcal, czasem napweno marko lekko sie roznią. Dieta pudelkowa dowozą mi. Podalem [...]

[...] przebiegało bardzo dobrze. Po około 2 miesiącach redukowania już miałem formę startową która jak twierdzili niektórzy była na medal . Byłem mega suchy i pękaty Niestety tydzień przed zawodami które odbyły się 22 Marca coś poszło nie tak i nie trafiłem z formą byłem strasznie płaski i straciłem definicje , ostatecznie nie dostałem się do [...]

Cześć :) Jestem w trakcie drugiego tygodnia roztrenowania po 10 tygodniach redukcji. Przez te 4 tygodni ćwiczyłem 4x w tyg. (góra-dół) + aeroby po treningu. Przez ten czas był w miarę stały progres siłowy, z czasem także więcej udało się przebiec na bieżni. Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej [...]

[...] F. Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt + w DNT brzuch Postaram się podołać wszystkim 5 DT w tygodniu ZDJĘCIA: Pomiary będą w poniedziałek (jak co tydzień):-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6392fc7116a94c0c95e5735ef5872a85.jpg Niech się dzieje!8-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-11-01 16:18:42

[...] mijałoby siem właściwie z celem.Lepiej byłoby, gdyby cykl był krótszy, za bardziej nas obciążał. Zawsze zastanawiałem siem, po co to roztrenowanie - przecież można zrobić tydzień regeneracji przez maxami a potem od razu cykl. Proszę kogoś, kto siem zna na tym dobrze, żeby opisał rolę roztrenowania, jego mechanizm itd., bo tego jeszcze nie [...]

Czesc! :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK - paullynek PŁEĆ - Kobieta WIEK - jeszcze 28 (rocznik 88) WZROST - 166,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY - 4 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA - 58,5 OBWÓD UDA - 53 OBWÓD BIODER - 94 OBWÓD TALII - 67 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA - 70 cm [...]

[...] sporą rezerwą), ale wyszło 9,1% Tłuszczu - jednym słowem siła szału nie robi. Obecnym planem dociągnę do połowy stycznia, ostatni trening 12.01, 14. 01 Spartan Race, później tydzień planowanego roztrenowania - bez siłowni i biegów i nowy plan. Do tej pory myślałem o FBW 5 - 10 - 15 wg. WODYNA, ostatnio jednak za namową instruktora z siłowni (w [...]

[...] 4 serie 10-12 -wypychanie łydkami na suwnicy 4 serie 25+ Priorytetem w tym planie ma być klatka piersiowa. Planuje ćwiczyć takim planem przez okres 6 tygodniu następnie tydzień lub 2 (w zależności czy będę czuł się zmęczony) roztrenowania-treningi na 50% z dużym zapasem.Trening klaty na samych maszynach ponieważ chce sprawdzić czy coś się [...]

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

[...] spróbować pierwszego w życiu hst, i mam wątpliwości co do roztrenowania. otóż, po ostatnim cyklu czuję się okropnie przetrenowany. i teraz mam dylemat: - poćwiczyć jeszcze tydzień w celu sprawdzenia maxów pod hst i potem zrobić dłuższe sd, -czy też zrobić sobie tydzień wolnego, przez kolejny tydzień sprawdzać maxy, po nich 9 dni sd i dopiero [...]

[...] http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html Maksy obliczone, zaczynam od obniżenia ich o ok 10% i stopniowo będę zwiększał z tygodnia na tydzień. Po redukcji siła spadła, mam nadzieję, że wraz z dodatkowymi kaloriami ją odzyskam, a wraz z siłą masę. Suplementy Podstawy. Jedynie z "wymyślnych" supli jest [...]

[...] więc ostatni rok, może pół roku zaliczam bardziej do nie udanych. Mam zamiar to diametralnie zmienić. Jako, że jestem po 2 tygodniach totalnego OFF-u od siłowni, pierwszy tydzień będzie tygodniem roztrenowania, a od kolejnego zamierzam brać Storma. Zakładam dziennik tutaj ponieważ w dziale niżej są same koksy i prze ***e, póki co tam nie [...]

Witam , Zostaly mi jeszcze 2 tygodnie masowania, pozniej chcialbym zrobic okolo 10-12 tygodni redukcji Obecnie cwicze tym planem : Poniedzialek 1 Wyciskanie lezac 4s 9,8,6,6 2 Squat 4s 9,8,6,6 3 Porecze 4s (tric) 9,8,6,6 4 Mlotki 4s 9,8,6,6 Sroda 1. Mc +szrugs- koncowka 4s 9,8,6,6 2. Wycisk na barki (stojac sprzed glowy) 4s 9,8,6,6 3. [...]

[...] niezbyt duże zluzowanie diety i powrót kilogramów (niestety łatwo je przybieram). Aktualne podejście ciągnie się od marca, od tego czasu regularne treningi na siłowni 3 x tydzień 5x5 FBW, czasem dodatkowo raz w tygodniu w DNT trening wytrzymałościowy z kettlem. Dieta na początku zbilansowana, później coś w stylu carb cycling i mniej więcej od [...]

[...] na trening. Więc, jeżeli wykonaliśmy powyższy schemat na pierwszej sesji bez najmniejszego problemu, próbujemy dokładać po 1,25-2,5 kg co sesję treningową. Jeżeli przez tydzień lub dwa nie będziemy w stanie dokładać więcej obciążenia, to czas na przerwę od planu i wykonanie 1-2 tygodni lżejszych treningów w formie roztrenowania. Pamiętajmy, [...]

[...] wystarczy, że dolne partie ciała przetrenowuje 1-2x w mieś. (tak robiłem cała mase i połowe redukcji, dopiero na 7 tyg. przed docelowymi zawodami zaczalem trenować nogi co tydzień) Jednakże w zamian za to położyłem nacisk na moją najsłabszą częśc ciała - obręcz barkową, zadecydowaliśmy, że trening ustalimy na 5x w tyg. + 2x po 25 min. [...]

[...] Dotychczas przyrosty były dobre, ale wolałbym się upewnić co do tej zmiany ćwiczeń/treningu, aby zapał do siłowni wykorzystać na 100%. tu rozpiska FBW, jeden zestaw 3x tydzień: 1. Przysiad 3x 2. Wyciskanie sztangi płasko 3x 3. Podciąganie nachwytem szeroko 3x 4. wyciskanie sprzed klatki 3x 5. wyciskanie wąsko 2x 6. uginanie przedramion [...]

W chwili obecnej jestem w cyklu budowania czystej masy mięśniowej. Do końca pozostało mi 2 tygodnie. Tydzień – dwa roztrenowania i rozpocznę redukcję. Obecny plan treningowy: Poniedziałek: Trening siłowy: PLECY 1.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 12,12,10,10 [...]

AD.1 7msc treningow - I-VII 2001 przerwa ok. 4 msc - VIII-XI 2001 10 msc treningow - XII 2001 - IX 2002 3 MSC przerwy - X,XI,XII 2002 ROK TRENINGOW SYSTEMTYCZNYCH - caly rok 2003 AD.2 8 tyg. wrzesien+pazdziernik 2003 Wtorek Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos [...]